Ich erinnere mich noch, als ich zum ersten Mal mit Yoga in Berührung kam. Ich war ein Teenager und ging damals zu einem Bauchtanzkurs. Mein Lehrer führte uns in den ersten 30 Minuten der 90-minütigen Stunde durch tiefe Dehnungen und Yoga-Posen, um unseren Geist und Körper auf die Praxis vorzubereiten (und Verletzungen zu vermeiden). Am Ende des Unterrichts kamen wir wieder zum Stretching und Yoga zurück, um unseren Geist und Körper zu beruhigen und sanft in die endgültige Entspannung zu führen. Ich glaube, meine Liebe zum Bauchtanz war so stark wie meine Irritation über die scheinbar nicht enden wollenden Yoga-Posen während des Aufwärmens und der Entspannung. Ich fand diesen Teil des Kurses unglaublich langweilig. Aber das ist 15 Jahre her.
Nein, ich bin nicht zu einer perfekten-unantastbaren-unglaublich-schlanken-immer-gebräunten Yogalehrerin geworden. Disclaimer, ich bin weder perfekt instagrammble, noch bin ich unglaublich schlank oder immer gebräunt. Und ich bin auch keine Yogalehrerin. Aber ich habe gelernt, Yoga als eine kraftvolle Praxis für mein Wohlbefinden zu schätzen. Es gibt wahrscheinlich Millionen von Büchern, die dir alles über die Geschichte, die vielen Gedankenschulen und die zahlreichen Vorteile für dein Wohlergehen erzählen können. Ich werde versuchen, dir zu erklären, warum und wie ich es als kraftvoll für mein Wohlbefinden empfinde, und hoffe, dass einige Aspekte dich dazu ermutigen, die Übung auszuprobieren, die ich später vorstellen werde.
- Körper • Ich möchte mit dem vielleicht offensichtlichsten Nutzen von Yoga beginnen – oder zumindest mit einer der größten Gründe für Menschen, die Yoga zu Beginn ausprobieren, vor allem in der westlichen Welt – dem körperlichen Wohlbefinden. Durch seine "Asanas" (Posen) fördert Yoga die Beweglichkeit des Körpers, es erhöht das Gleichgewicht, es hilft dir, Muskeln zu entdecken, von denen du nicht einmal wusstest, dass es sie gibt. Und es gibt dir auch eine Menge Befriedigung, denn mit etwas Übung, egal von welchem Ausgangspunkt aus, siehst du schnell Verbesserungen. Die Füße fühlen sich etwas näher an, wenn du versuchst, sie mit den Händen zu erreichen, dein hinteres Bein fühlt sich etwas gerader an, wenn du in "die Krieger" gehst, und deine Brust fühlt sich offener und entspannter an.
- Geist • Es gibt so viele Vorteile, über die ich hier sprechen könnte, aber der nützlichste in dieser Zeit schwerer geistiger Bedrängnis und Informationsüberlastung aufgrund des COVID-19-Ausbruchs ist die Fähigkeit des Yogas, Raum im Geist zu schaffen. Um ehrlich zu sein, wenn ich wirklich eine Pose gut machen will, muss ich meine volle Aufmerksamkeit auf meinen Körper richten. Sonst riskiere ich, hinzufallen und mich zu verletzen. Indem ich meine Aufmerksamkeit auf den Körper richte, um diese bestimmte Pose zu halten, schaffe ich Raum in meinem Geist. Diese Räumlichkeit wiederum öffnet die Tür für Klarheit, Konzentration, Perspektive und Gelassenheit. Dies ist das wertvollste Geschenk des Yoga für mein geistiges Wohlbefinden.
- Herz • Dank dieses Raums hilft mir Yoga auch, mein Selbstbewusstsein zu vertiefen, um wirklich wahrzunehmen, wie es mir geht. Wie ist die Beschaffenheit meines Herzens im Moment? Was braucht es, um sich genährt zu fühlen? Auf welche Gefühle und Empfindungen muss ich achten? Mehr als einmal habe ich nach einem langen Tag mit einer Yogapraxis begonnen, um anderen zu helfen. Es ist unnötig zu sagen, dass all die Müdigkeit und die Erschöpfung während der Übung aufkamen – sehr oft zu meiner eigenen Frustration, weil ich feststellen musste, dass ich müder war, als ich es wollte. Aber jedes Mal machte die Frustration Platz für Freundlichkeit, Sanftheit und echte Selbstfürsorge.
- Seele • Schließlich finde ich, dass Yoga eine meditative Praxis ist, die mir hilft, mich mehr verbunden zu fühlen, nicht nur mit mir selbst, sondern auch mit der Erde, die mich jeden Tag unterstützt, und mit dem Universum, das mich dazu drängt, mein Bewusstsein zu erweitern. Diese Verbindung zwischen mir selbst und dem Rest des Lebens fühlt sich äußerst belebend an, und gleichzeitig erlaubt sie mir, das wichtigste Prinzip des Lebens zu erfahren: Gelassenheit.
Du magst vielleicht mit Teilen meiner Erfahrung übereinstimmen, aber ich bin sicher, dass Yoga für jeden einzelnen von euch noch viel mehr bedeutet. Da sich viele von Euch wie ich in den letzten 6 Wochen in Isolation und Abgeschiedenheit befinden, ist das erste Rezept für die Aktive Bewältigung des April, das ich mit Euch teilen möchte, ein 30-minütiger sanfter Morgenfluss. Diesmal findest du zusätzlich zu den üblichen schriftlichen Richtlinien auch eine Video-Aufzeichnung der Praxis, in der meine Universitätsfreundin und Yogalehrerin Valeria Del Castillo dich durch eine Mischung aus Hatha-Yoga und Vinyasa-Flow führt. Diese Praxis ist für alle Stufen geeignet, aber sie ist auf Anfänger ausgerichtet. Es ist eine erdende Übung, die sich auf die Füße, Beine und Hüften konzentriert. Sie ist eine gute Möglichkeit, wieder zu deinem Körper zu finden und einen Neustart zu machen, wann immer du ihn brauchst.
Während der Übung solltest du auf deinen Körper hören und dich nicht mehr als nötig anstrengen. Sei freundlich und sanft. Ich hoffe, dass diese Übung dir dabei hilft, dich in deinem Geist, deinem Körper, deinem Herzen und deiner Seele mehr geerdet zu fühlen.
Die vollständigen Richtlinien sind HIER abrufbar. Der nächste Blog-Beitrag wird dir ein weiteres Rezept vorstellen, wie du Bewegung nutzen kannst, um das Wohlbefinden des Teams zu steigern.
Über Greta und Recipes for Wellbeing
Greta Rossi ist eine Changemakerin, die an mehreren gemeinnützigen Initiativen beteiligt ist, darunter Recipes for Wellbeing, Akasha Innovation, Pitch Your Failure und ChangemakerXchange. Recipes for Wellbeing arbeitet darauf hin, die Kultur des Changemakings so zu gestalten, dass der Schwerpunkt auf ganzheitlichem Wohlbefinden liegt, damit jeder effektiver zur Schaffung positiver Veränderungen in der Welt beitragen kann. Von frei zugänglichen Wohlfühlrezepten, über Wellbeing-Vorträge und Workshops bis hin zu immersiven Wellbeing-Labs machen wir Wohlbefinden für Changemaker*innen und ihre Teams zugänglich. Wenn du einen Vortrag, einen Workshop oder ein Retreat für dein Team oder deine Organisation veranstalten möchten, wende dich an uns unter info@recipesforwellbeing.org.
